หลายคนยังแยกไม่ออกว่าอาการเมื่อยล้ากับอาการปวดกล้ามเนื้อมันต่างกันยังไง พอปวดนิดเมื่อยหน่อยก็คิดว่าเดี๋ยวพักก็หาย แต่รู้ไหมว่าอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของ “กล้ามเนื้ออักเสบ” โดยที่เราไม่ทันสังเกต ยิ่งถ้าเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ หรือทำงานนั่งหน้าคอมนาน ๆ แบบแทบไม่ขยับตัวก็ยิ่งเสี่ยงเข้าไปใหญ่ จะพาไปรู้จักอาการแบบนี้ให้มากขึ้น พร้อมวิธีดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่าย ทำตามได้จริง ก่อนที่ร่างจะพังแบบไม่รู้ตัว

กล้ามเนื้ออักเสบคืออะไร ต่างจากอาการเมื่อยล้ายังไง?

กล้ามเนื้ออักเสบ (Muscle Inflammation) คือภาวะที่กล้ามเนื้อของเราถูกใช้งานหนักเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บจนเกิดการอักเสบขึ้นจริง ๆ ไม่ใช่แค่รู้สึกเมื่อย ๆ แล้วหายเอง พอมีการอักเสบ ร่างกายจะมีการตอบสนอง เช่น ปวด บวม แดง บางคนอาจรู้สึกตึงจนขยับไม่ได้เลย ในขณะที่อาการเมื่อยล้ามักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ หรืออยู่นิ่งในท่าเดิมนาน ๆ เช่น นั่งหน้าคอมนานจนไหล่ตึง หลังตึง รู้สึกล้าพอได้ยืด ได้นอนพักหรือเปลี่ยนอิริยาบถ อาการก็จะดีขึ้น ไม่ถึงกับต้องพบแพทย์

ใครบ้างที่เสี่ยงกล้ามเนื้ออักเสบ

อย่าคิดว่าอาการนี้จะเกิดแค่กับนักกีฬา เพราะจริง ๆ แล้วหลายคนใช้ชีวิตแบบไม่รู้ตัวว่าเสี่ยงอยู่ทุกวัน โดยเฉพาะคนที่มีพฤติกรรมซ้ำ ๆ หรือร่างกายถูกใช้งานผิดวิธีแบบสะสมก็มีสิทธิ์เข้าใกล้อาการกล้ามเนื้ออักเสบได้เหมือนกัน มาดูกันว่ากลุ่มไหนบ้างที่ควรเริ่มระวังตัว

• คนออกกำลังกายหนักฟิตจัดไม่มีพัก ออกวันเว้นวันแบบไม่วอร์มอัพหรือคูลดาวน์ เล่นเวทแล้วโหลดหนักเกินตัว หรือเล่นท่าเดิมซ้ำ ๆ โดยไม่สลับกล้ามเนื้อ กลายเป็นว่าร่างกายไม่ได้พักพอ กล้ามเนื้อก็อักเสบขึ้นมาดื้อ ๆ ได้เลย
• คนทำงานออฟฟิศ นั่งติดเก้าอี้วันละหลายชั่วโมง กล้ามเนื้อเฉพาะจุดอย่างไหล่ หลัง และต้นคอ ต้องรับแรงกดตลอดเวลา แถมไม่ค่อยได้ลุกขยับหรือยืดเหยียด พอนานเข้า กล้ามเนื้อก็ล้าและเกิดการอักเสบได้แบบไม่รู้ตัว
• พฤติกรรมที่ทำร้ายกล้ามเนื้อโดยไม่ตั้งใจ เช่น นั่งไขว่ห้างนาน ๆ ยืนเอียงตัวข้างเดียว ถือน้ำหนักข้างเดียวประจำ หรือแม้แต่ใช้หมอนสูงเกินไปตอนนอน พฤติกรรมเล็กน้อย เหล่านี้ พอทำบ่อยก็ทำให้กล้ามเนื้อบางจุดทำงานหนักเกินความจำเป็น กลายเป็นจุดเสี่ยงของการอักเสบเหมือนกัน

ป้องกันยังไงไม่ให้กล้ามเนื้ออักเสบซ้ำซาก

• ก่อนจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา อย่าลืมวอร์มร่างกายให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งาน และคูลดาวน์หลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้คลายตัว ไม่ตึงสะสม
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้เป็นนิสัย โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนาน ๆ ลองลุกมายืดตัวเบา ๆ ทุกชั่วโมง หรือทำ stretch routine ง่าย ๆ หลังตื่นนอนและก่อนนอน
• ร่างกายซ่อมแซมตัวเองตอนนอน ถ้านอนไม่พอกล้ามเนื้อก็ฟื้นตัวช้า แถมการกินโปรตีนดี ๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอก็มีผลกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อโดยตรง

อาการเมื่อยล้าที่เรามองข้ามอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายที่กำลังบอกว่ากล้ามเนื้อเริ่มอีกเสบแล้ว การรู้เท่าทันปัญหากล้ามเนื้ออักเสบจึงไม่ใช่แค่เพื่อป้องกันอาการเจ็บในวันนี้ แต่คือการใส่ใจสุขภาพของตัวเองในระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นการวอร์มเบา ๆ ก่อนออกกำลัง พักระหว่างทำงาน หรือแค่ยืดเหยียดเล็ก ๆ ทุกวัน ล้วนคือสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำให้ร่างกายเราอยู่กับเราไปได้อีกนาน